Elnimo Sport Trail.

Il est 3h00, il faut se préparer...Hervé, moi et Fred.

Météo annoncée la veille :

Après deux mois, 235 kms et 26 heures de préparation me voilà sur la ligne de départ…

Il est 05h00, il fait froid, le vent est glacial, je suis avec Hervé et Fred dans le sas 3, tout autour de nous les coureurs se regroupent,  je suis partagé entre l’excitation et le traque,  les minutes s’écoulent puis soudain la musique de départ se fait entendre, les fumigènes s’allument,  l’émotion monte,  le décompte est imminent , 5..4..3..2..1..partez !!!

Les premières foulées sont grandioses,  plus de deux milles bonhommes éclairent le chemin à la frontal, puis il faut se reprendre, se concentrer sur l’objectif : finir en 14heures…

Les deux ou trois premiers kilomètres sont plats et roulants, tout le monde prend son rythme, le peloton s’étire,  puis vient la première bosse (2km/450mD+) assez large pour monter à trois de front, (heureusement vu le monde mais les bâtons sont interdits les 6 premiers kilomètres pour la sécurité de chacun), je perds de vu Hervé, à mi-hauteur je me retourne et vois un long fil de lumière derrière moi, c’est splendide…

Arrivée en haut (5km), une fine pellicule de neige recouvre le sol gelé, le vent est glacial,  je sais que c’est à partir d’ici que je peux prendre de l’avance sur mon planning, jusqu’au premier ravito c’est roulant et descendant.

Ravito n°1 (Peyreleau-22km): j’arrive avec 30 minutes d’avance, en forme, je récupère mes bâtons (merci Estelle), fait le plein des bidons même si je n’ai pas trop bu avec ce froid, quelques trucs à grignoter et c’est reparti !!!

De suite sa monte (3km /400D ) mais les bâtons sont là pour m’aider cette fois-ci, nous montons à la queue leu leu, je m’inflige le rythme des autres un peu trop élevé…

Arrivée en haut (25km), j’ai un coup de moins bien, dans la pinède j’aperçois Hervé qui m’attend, c’est bien sympa. Pour récupérer je trottine sur le plat et les descentes, je marche dans les cotes…kilomètre 30, CHUTE !!!, aïe aïe aïe les pierres glissantes me fond atterrir sur le coude mais rien de grave, je me traine jusqu’au prochain ravito…

Ravito n°2 (St André de Vézine-34km) : j’ai 45 minutes d’avance à mi course, la soupe et les cubes de gruyère me font un grand bien, je mange en marchant (ne pas trop s’arrêter c’est trop dure de repartir).

Les dix prochains kilomètres sont descendant mais glissants…Hervé me distance…

40^ème kilomètre ! Je n’ai jamais fait autant en courant…le marathon est presque atteint,  les jambes vont bien,  aucunes douleurs trop gênantes,  pas d’échauffement non plus, le moral va bien.

45^ème kilomètre, encore une belle cote (3km/300m D ), celle-ci est ingérable, le sol est super boueux et glissant, les bâtons ne suffisent pas, il faut aussi s’accrocher aux arbres pour montées. Je suis partagé entre la souffrance de ces glissades et le sourire que me donne ce spectacle.

Enfin en haut, le prochain ravito ne devrait pas trop tarder…j’ai la banane.

Ravito n°3 (Pierrefiche-48km) : 55 minutes d’avance, je croise Hervé qui lui repart, nous discutons trente secondes et lui dit de partir devant sans m’attendre. J’avale une soupe et du gruyère et c’est reparti,  les montées suivantes sont toujours aussi glissantes mais j’avance quand même.

J’entame la descente mais les jambes ne veulent plus courir, donc je marche en attendant que ca passe, je prends le temps de m’alimenter,  de vérifier mon roadbook, de commencer à calculer le temps et les kilomètres restants (15km), encore trois bosses et ces fini (lol)…le moral remonte et les jambes font moins mal, je descends en courant…

Puis encore une montée (1km/200m D ), la prochaine sera encore plus terrible (3km/500mD ) mais elle se monte bien à ma grande surprise, le paysage est magnifique, j’ai le moral au taqué, c’est sûr j’irai jusqu’au bout à moins qu’il m’arrive un gros pépin, attention à la blessure avec le manque de lucidité…

Ravito n°4 (Ferme du cade-64km) : 1 heure d’avance, encore une soupe et du  gruyère mais c’est tellement bon, tout les voyants sont au vert !!!

Une dernière difficulté et ce sera l’arrivée, je me lance le défi d’arrivée avant la nuit, j’ai deux heures devant moi… je cours… je cours… je cours…et soudain un mur (1km/200m D ) avec des marches entre 60cm et 80cm, une dernière montée infernale, le sommet semble inaccessible jusqu’à y arrivée !!! Ouf, en haut.  La descente n’est pas plus facile, les marches toujours aussi hautes.

Le passage dans la grotte du hibou annonce la fin,

la dernière descente qui mène à l’arrivée, il fait encore jour, 2 km de folie, les jambes sont là, mes pensées vont à mes proches et amis qui m’ont soutenus, l’émotion m’envahie, j’y suis, c’est gagnée…les derniers 500m sont énormes, tous les gens vous félicitent, applaudissent, l’arche de l’arrivée est là : 12h54m33s, 1552^ème et 1h05 d’avance sur l’objectif…GENIAL !!!

Voici les temps à respecter afin de ne pas se faire éliminer :

Le parcours est finalisé. Voici les barrières horaires qui ont été calculées selon la difficulté du terrain et une moyenne horaire allant de 5,5 km/h à 5 km/h au fil des kilomètres.


. Millau - Peyreleau : 22 km : 3h 45 - heure limite de passage : 9h
. Peyrelau - St André de Vézines : 12 km (34 km) :  2h 15 - heure limite de passage : 11h 15
. St André de Vézines - Pierrefiche : 14,5 km (48,5 km) : 3h 10 - heure limite de passage : 14h 25
. Pierrefiche - Ferme du Cade : 16 km (64,5 km) : 3h - heure limite de passage : 17h 25

Fin aout, la prépa se passe très bien, je ne suis pas très assidu au séances de gainage.

Un petit tour dans le pays Basque histoire de se faire des cotes.

et aussi un peu de VTT

Fin septembre, deux sorties longues (26km avec Hervé et 28km) me font dire que ce trail ne va pas être de tout repos.

Mi-octobre, 235kms et 26heures d'entraînement plus tard, je me trouve à j-10, maintenant c'est relachement et repos.

Préparation des affaires:

Voici le roadbook :

Plan d'entraînement Trail long (maxi 60 à 70km) sur 6 semaines, 3 séances par semaine.

Semaine 1

- Séance 1 : 1h15 à 80% + abdos + étirements.
- Séance 2 : 30mns à 70 % + 8 fois 1mn de côte avec récup 1mn + 10mns footing en récup + étirements.
- Séance 3 : 2h00 sur parcours valloné + étirements.

Semaine 2

- Séance 1 : 1h15 à 70% + abdos + étirements.
- Séance 2 : 30mns + 8 fois 45s sur terrain plat avec 30s de réup + 10mns footing en récup + étirements.
- Séance 3 : 2h30 avec côtes + étirements. (ou sortie VTT, 3h00).

Semaine 3

- Séance 1 : 45mns à 70% + abdos + étirements.
- Séance 2 : 30mns échauffement + 10 fois 30 secondes de côte avec retour au trop + 10mns footing en récup + Etirements.
- Séance 3 : 2h30 footing + étirements.

Semaine 4

- Séance 1 : 1h15 à 80% + abdos + étirements.
- Séance 2 : 30mns échauffement + 1mns à 90% + 4mns à 80% + 2mns à 90% + 4mns à 80% avec récup 1mn30 + étirements.
- Séance 3 : 2h00 à 70% + 30mns à 80% + étirements.

Semaine 5

- Séance 1 : 1h00 à 80% + abdos + étirements.
- Séance 2 : 45mns à 70% + 10 fois 30s avec récup 30s + 10mns footing en récup + étirements.
- Séance 4 : 2h30 sur parcours valloné + étirements. (ou sortie VTT, 3h00).

Semaine 6

- Séance 1 : 1h00 à 70% + abdos + étirements.
- Séance 2 : 30mns à 70 % + 8 fois 1mn de côte avec récup 1mn + étirements.
- Séance 3 : 2h30 footing + étirements.